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Tecniche di Rilassamento

"Sappiamo troppo, e sentiamo troppo poco. Quantomeno, sentiamo in misura troppo modesta quelle emozioni creative da cui ha origine il meglio della vita. Nei riguardi delle cose veramente importanti, siamo passivi; là dove siamo attivi, si tratta sempre di cose irrilevanti."

B. Russel

"Essere protagonisti della nostra vita"

Le Tecniche di Rilassamento utilizzano la distensione muscolare (il rilassamento) per produrre modificazioni del livello di vigilanza utili ad attivare la produzione immaginativa individuale, sottoforma di immagini spontanee e rappresentazioni mentali. La produzione immaginativa aiuta l'individuo ad una maggiore consapevolezza di sé e delle sue emozioni. Le immagini o rappresentazioni mentali possono essere indotte dall'operatore mediante lettura di testi. Le Tecniche di Rilassamento aiutano il soggetto a focalizzare l'attenzione sui punti di contatto del corpo sulla poltrona o lettino, in cui è disteso. Inoltre fanno cogliere alla persona la differenza tra la contrazione e la distensione dei vari movimentimuscolari.

Le Tecniche di Rilassamento si basano su:

  • Tatto, superfici d'appoggio;
  • Respirazione, focalizzazione sul respiro;
  • Ritmo, tempi di esecuzione (conteggi, formule).

Le Tecniche di Rilassamento sono indicate:

  • contro l'affanno;
  • contro la paura;
  • contro l'oppressione;

per le persone con una difficoltà elaborativa delle dinamiche affettive.

Le Tecniche di Rilassamento, inoltre, sono molto indicate per i Bambini in quanto, essi riescono a ritrovare l'equilibrio, la tranquillità, una maggiore capacità di attenzione e concentrazione di cui, sempre più spesso, hanno bisogno.

In ambito ginnico-sportivo le Tecniche di Rilassamento sono utili in quanto:

  • producono un miglioramento dei risultati;
  • favoriscono lo smaltimento della fatica;
  • accelerano i tempi di recupero;
  • migliorano i tempi di reazione;
  • evitano anche la "Febbre da Prestazione";
  • aiutano a migliorare e il superare i propri limiti.

Benefici delle Tecniche di Rilassamento:

  • rilassamento mentale (interiore calma; rallentamento del tempo);
  • rilassamento fisico (sensazioni di calore; rilassamento dei muscoli, fluidità dei movimenti):
  • fiducia e ottimismo (forte aspettativa di successo, sensazione di potenza e padronanza di sé, riconoscimento della sfida ed eccitazione all'idea di accettarla);
  • concentrazione nel presente (sensazione di armonia e di equilibrio tra corpo e mente, assenza di pensieri relativi al passato o al futuro, sensazione che il corpo si muova automaticamente, senza sforzo);
  • alto livello energetico (sensazione di gioia, estasi, intensità, ci si sente carichi e caldi);
  • alto livello di attenzione;
  • padronanza di sé (sensazione che il corpo stia facendo esattamente ciò che vogliamo che faccia);
  • sensazione di protezione (sensazione di essere protetti e di poter fare ricorso a tutte le proprie potenzialità, impressione di euforica consapevolezza e di possesso delle proprie facoltà).

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